Testirali sMMo: Preklop mobilnika na črno-belo

Barve na telefonu so kot sladkor za možgane, zato je Gregor Kosi, strokovnjak za vodenje, motivacijo in organizacijski razvoj, na LinkedInu za sledilce delil zanimiv nasvet.

Strokovnjaka, ki se ga verjetno spomnite tudi po nastopu na konferenci DIGGIT 5. junija 2025, je pred kratkim postregel z nepričakovano preprostim, a radikalno učinkovitim nasvetom. »Če želiš svojo pozornost dvigniti na novo raven, si telefon nastavi na črno-belo. Gre za intervencijo, ki posega neposredno v našo digitalno vedenjsko dinamiko in učinkuje tam, kjer motivacijski govori pogosto odpovejo – na ravni navade in vsakodnevne impulzivnosti,« je zapisal.

Zakaj črno-belo? Zato, da nam je dolgčas!

Barve na zaslonih pametnih telefonov so zasnovane tako, da aktivirajo dopaminski sistem – enak sistem v možganih, ki se odziva na nagrade, pričakovanja in dražljaje. Ko zaznamo svetle, nasičene barve (rdeča obvestila, modra sporočila, rumeni emotikoni ...), dobimo mini »udarce« zadovoljstva. To dolgoročno vodi v zasvojenost z nenehnim preverjanjem, brskanjem, odpiranjem in zapiranjem aplikacij – pogosto brez jasnega cilja. »Črno-beli zaslon odstrani velik del teh dražljajev. Interakcija z napravo postane bolj dolgočasna – in prav to je bistvo. S tem zmanjšamo impulzivne vzgibe in si povrnemo nadzor nad tem, kdaj, zakaj in kako uporabljamo telefon.«

Kako sem doživljala spremembo?

Prvih nekaj ur bo verjetno neprijetnih. Zaslon bo deloval dolgočasno, aplikacije nezanimive, telefon nenadoma »neprivlačen«. Po enem dnevu so želje po nesmiselnem brskanju oslabele. Po treh dneh pa mnogi uporabniki poročajo, da telefon uporabljajo bolj zavestno, redkeje in ciljno, sama pa sem spoznala, da mi telefon ne predstavlja »igračke« oziroma sredstva za dopaminski »šus«. Kot pričajo mnogi, se je tudi v meni porodilo pomembno spoznanje – svet okoli mene je lep, celo veliko lepši, ko pogledaš stran od zaslona. Poudarjam, da v dobi digitalne hiperprodukcije in senzorične prenasičenosti odločitev za črno-beli zaslon ni protitehnološka, temveč pomeni izziv, ki morda v naše življenje prinese več uravnoteženosti. Gre za odločitev in nekaj sekund dela, vrednih poskusa.

Kako preklopiti telefon na črno-belo?

Na iPhonu:

Settings (Nastavitve) - Accessibility (Dostopnost) - Display & Text Size - Color Filters - Vklopi možnost Greyscale (Sivine)

Na Androidu:

Dostopnost - Izboljšave za vid in sluh - Popravljanje barv (tu morate vklopiti funkcijo) - Lestvica sivine

Znanstveni dokazi

Raziskave s področja vedenjske psihologije in nevroznanosti kažejo, da manj dražljajev vodi do večje kognitivne osredotočenosti. Digitalni minimalizem je filozofija in praktična smer, ki jo zagovarjajo nekateri strokovnjaki, kot sta Cal Newport, avtor knjige Digitalni minimalizem, in Tristan Harris, soustanovitelj ameriškega centra za humano tehnologijo (Center for Humane Technology). Tudi Apple in Google v svojih sistemih ponujata funkcijo za preklop v sivine kot del orodij »digitalnega dobrega počutja« (digital wellbeing), kar pomeni nekakšno priznanje tega pristopa.